Сейчас, в период праздников, у многих возникает вопрос: следовать ли привычному режиму, или можно подольше поваляться в постели и насладиться неспешным подъемом. Для меня этот вопрос также встает достаточно часто, потому что иногда надо вставать в 6 часов утра (если встреча или консультация начинается в 9), но чаще предпочитаю подниматься попозже. И ложиться мне нравится ближе к 12 часам ночи. Эти два вечерних часа, которые я могу посвятить себе: чтению, просмотру любимого фильма и т.п., наполняют меня радостью и спокойствием. Но вставать после этого в 6 утра достаточно сложно. Что по этому поводу говорят специалисты?
Первое, и, пожалуй, самое главное: вся наша жизнь подчинена ритмам и только ритмичная работа способствует большей эффективности и лучшему самочувствию. Действительно, все в природе подчинено своим ритмам: день сменяется ночью, вслед за зимой приходит весна…
Второе: надо спать достаточно! Недавно прочитала о том, что правительство Японии обеспокоено тем, что их граждане все чаще страдают от постоянного недосыпания. Более 40% из них спят меньше шести часов в сутки. Рабочий день в стране удлиняется, ночные развлечения становятся доступнее, и времени на сон все меньше и меньше. Это, безусловно, сказывается на производительности труда. Правительство Японии надеется решить эту проблему…Как? Рекомендовать работодателям разрешить дремать на рабочем месте! Когда-то давно психолог Джеймс Маас ввел в обиход термин power nap – сон для подзарядки, а сейчас некоторые компании вводят дневной сон в компаниях, делая его частью корпоративной культуры. Круто! Правда, ничего подобного я не встречала в российских компаниях. Думаю, нам удается это делать без всяких дополнительных распоряжений…
Но вернемся к праздникам. Сохранять привычный ритм или отдаться процессу и спать до победы? Я сама стараюсь один день в неделю просыпаться без будильника, позволяя организму самому решить, сколько спать. Бывает по-разному, но обычно между 8 и 9 часами утра просыпаюсь и радуюсь жизни. В остальные дни приходится следовать рабочему графику.
О пользе дневного сна пишет сотрудник Института биологических исследований Салка в Сан-Диего Сара Медник. По результатам исследований, даже небольшой недосып ночью может вызвать в организме неблагоприятные изменения, увеличить риск сердечных заболеваний. В конце концов, не выспавшись, вы не усвоите новую информацию. Дневной сон помогает возместить «недоспанное» ночью. Для менеджера идеальны 20 минут отдыха, между 13.00 и 15.00, сразу после обеда.
Поделитесь, пожалуйста, как вы относитесь к дневному сну? Я бы с удовольствием «прикорнула» на 20 минут. При этом есть еще одна теория. Не помню точно, где прочитала, но там рекомендовали каждый час на 10 минут занимать горизонтальное положение. Не знаю, как это реализовать, если у вас нет отдельного кабинета, но идея мне нравится. Помню, неделю после прочтения практиковала. Правда, иногда засыпала.
Но пока такой возможности у большинства из нас нет, давайте найдем возможности повысить эффективность сна, или по-простому: как спать, чтобы высыпаться. Глеб Архангельский, наш самый большой специалист по таймменеджменту, рекомендует:
1. Ритмичность сна. Ложиться спать и просыпаться в определенные часы. Организм привыкает к такому ритму, поэтому заснуть и проснуться становится легче.
2. Оптимальная продолжительность сна. У всех людей она разная. Определите подходящую для себя.
3. Переключение, настрой на сон. Найдите и применяйте свой индивидуальный способ переключения в режим сна (спокойное чтение на ночь, прогулка, специальный комплекс упражнений для релаксации и т. д.)
4. Правильное пробуждение. Организуйте процесс пробуждения: установите в будильнике или на мобильном телефоне несколько различных мелодий и с их помощью сделайте процесс пробуждения постепенным.
А от себя могу добавить: главное, вы должны знать, для чего вам надо утром проснуться и сделать это утро прекрасным. Для того чтобы порадовать любимых, для того чтобы сделать что-то полезное и приятное для себя и, конечно, чтобы реализовать свои масштабные проекты! А они, эти проекты, у нас с вами есть!
В мире Морфея (окончание)
В мире Морфея
Как наконец-то начать высыпаться
